「我很不舒服，但我不知道怎麼表達，請幫幫我！」這感覺好像搭下降的雲霄飛車，很無助，很恐慌。
抑鬱症和單純的憂鬱不同，憂鬱是每個人都會經歷的情緒，多數人不會持續處在難過的狀態中。但抑鬱症會影響感受、思考以及行為，導致人們感到悲傷、對事物失去興趣，而且持續一段時間，心理及身體上的問題影響日常生活與工作。
【抑鬱症的身心症狀】
- 睡眠質量變差，且維持很長一段時間，半年以上
- 感到沒有希望和無助
- 感到焦慮或擔心，沒有自信心
- 對事物沒有興趣及動力
- 覺得自責、有罪惡感、自我貶低
- 人際關係退縮，不願與人接觸來往
- 持續感到情緒低落或難過，感覺想哭或經常哭泣
- 思維認知遲緩，反應變遲鈍，難以對事情做決策
- 有自殺或者是自殘的意念
【造成抑鬱症的原因】
- 罹患重大疾病，安全需求受到威脅－Maslow Level 2
- 與朋友及家人關係疏離，缺乏愛與歸屬感－Maslow Level 3
- 人格特質（如低自尊心）未受到尊重－Maslow Level 4
【抑鬱症內外誘因】
1. 好勝心強
2. 自我要求高
3. 完美主義者
4. 家庭／學校／職場暴力
5. 女性比男性更容易患上抑鬱症
【走出抑鬱症的方法】
一、放鬆訓練
- 重新整理生活步調，減輕自己的壓力
- 放鬆身體的許多方法都值得嘗試
- 走出戶外、曬太陽
- 多運動
二、認知調整學習
- 情緒認知
- 情緒處理
- 練習寫情緒筆記
三、服用抑鬱症藥物
嚴重的抑鬱症，也會是大腦的疾病，長期壓力會對大腦的認知機能造成傷害。抑鬱症藥物有修復大腦神經的作用，越嚴重的症狀，如整天不想動、失去興趣、心情低落，對藥物反應越好。透過藥物可以快速回復一些，先讓心情好一點、有體力，才有辦法規劃進一步的運動、調整生活習慣。
歡迎點選「情緒壓力工作坊」做更深入的學習。
