高敏感族群容易察覺自己的情緒與想法，以及周遭環境、大自然，或藝術、音樂…的細微變化。
全世界，每５人就有１人，在這群高敏感族中，70% 為內向型，30% 為外向尋求刺激型。
我是高敏感族嗎？
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能力特點 |
特徵 |
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1. 想像力 2. 誠實，有責任感 3. 體貼，高度的同理心：敏銳 4. 能緩慢、深入且多元地思考：獨立思考 5. 同時吸收多項資訊： 大腦轉速快、反應靈敏 6. 行事謹慎，危機處理能力強： 觀察、思考、行動 7. 能辨識聲音或氣味的細微差別， 五個感官的感受靈敏 |
1. 容易受到驚嚇 2. 直覺很強，充滿創意力 3. 善於看透真相，擁有察覺欺瞞的能力 4. 當事情順著計劃走，心裡會特別得意 5. 很享受獨處， 比一般人更願意花時間在思考 |
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特質 |
困境 |
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1. 創造力： 想像力豐富、思辨能力強 2. 易焦慮： 行事謹慎、危機處理能力強 3. 替自己設下高標準： 有良知、誠實、有責任感 |
1. 易感到恐懼、易憂鬱： 缺乏安全感、易多疑、多慮 2. 容易受到良心的苛責： 對自我的憤怒、童年需求未被滿足 3. 對自我高度要求： 被自己的原則束縛、 為自己設下高標準的理想形象、 自尊心低落 4. 不善於排解憤怒情緒： 標準太高、無法了解對方的表現、 太過執著、不懂得如何與非敏感族相處 |
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優勢 |
劣勢 |
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1. 認真負責，很有見解 2. 善於將語意處理至深度層次 3. 易於察覺周遭人及自我的情緒 4. 善於看出錯誤，也善於避免錯誤 |
1. 常被誤解成不切實際的人 2. 使自己承受過多的壓力， 反而無法將事情發揮好 3. 因無法接受吵雜的人際關係， 自認為或他人誤解為孤僻 |
高敏感究竟是傷害還是天賦，取決於父母的教養和家庭氣氛
- 高敏感度族群在吵鬧不和諧的家庭環境中長大，容易感到憂鬱及恐懼。不斷將責任往身上攬，產生罪惡感、羞恥心。家庭氣氛一變差，小孩很容易覺得是自己的錯。因為把罪惡感背負在自己身上比較能保持他們內在的穩定。高敏感度的孩子傾向以乖巧來消化家庭中的壓力和父母的責罵，期待透過自省、道歉，而改變他人的衝突與怒火。心思細膩的敏感小孩，很容易負面思考和自責。
- 高敏感度族群在被理解的環境中成長，能將敏感化為優勢。如果成長在一個富有同理心與安全感的環境，他們就有能力參與、感受、關心，並且適應身邊所發生的事件。受惠於良好成長環境的敏感兒能將高敏感度化為優勢。
如何與敏感的自己相處？幫助自己覺察－接納－自我成長，享受自己獨有的能力，做自己！
- 透過付出，找尋自我價值
- 讓自己的心靈自由，不再期待對方的道歉
- 找出恐懼背後的原因，降低標準，展現本來的自己
- 慢慢消除羞恥心，覺得丟臉就想躲起來的習慣要改
- 理解後控制思考，接納自己的現況，增加小成功經驗
