你有否常感到焦慮緊張，害怕壞的事情即將發生而心神不寧？
會否偶爾感到心跳突然加速、頭暈頭痛、甚至呼吸困難，或是不自覺地抖腳，手部微顫？
貝克焦慮量表 (BAI，Beck Anxiety Inventory )
是由亞倫·貝克 (Aaron Temkin Beck) 等人共同設計，用來評估焦慮程度，在臨床上常被使用。
- 適用於17歲以上的青少年及成人使用，需5-10分鐘。
- 用21道問題來評估焦慮程度，每道題有4個選項 (1)完全沒有 (2)輕微 (3)經常發生(4)嚴重
- 根據過去一星期內的情況，選出受到這些症狀困擾的程度，分數加總起來就知道測試結果。
Q1. 感覺麻木或刺痛
Q2. 感覺躁熱
Q3. 不自主抖腳
Q4. 無法放鬆
Q5. 擔心壞的事情發生
Q6. 頭昏腦脹
Q7. 心跳突然加速
Q8. 情緒不穩定
Q9. 被驚嚇而害怕
Q10. 感覺緊張
Q11. 感覺要窒息
Q12. 手部容易顫抖
Q13. 感覺搖晃不穩定
Q14. 害怕失去控制
Q15. 感覺呼吸困難
Q16. 害怕死亡
Q17. 感覺驚恐
Q18. 消化不良
Q19. 頭暈目眩
Q20. 臉頰發紅
Q21. 出汗或冒冷汗
總分63，分數越高，焦慮程度較嚴重。
總得分： 5 焦慮水平：極輕度焦慮（大部分選1）
總得分：11 焦慮水平：輕度焦慮（大部分選2）
總得分：42 焦慮水平：重度焦慮（全選3）
總得分：63 焦慮水平：重度焦慮（全選4）
您可以自評焦慮嚴重程度，提高自覺，調整面對壓力時的因應方式。
歡迎點選「情緒壓力工作坊」做更深入的學習。
